Si bien practicar deportes y mantenerse físicamente activo es la base de un estilo de vida saludable , toda actividad física conlleva cierto riesgo de lesiones. Cuanto más contacto corporal esté involucrado en su actividad, mayores serán sus posibilidades de lastimarse accidentalmente. Afortunadamente, los amplios beneficios de mantenerse en forma superan los riesgos. La clave es utilizar hábitos sensatos para la prevención de lesiones que puedan ayudarlo a mantenerse seguro mientras se divierte activamente.
Come bien
Salir y mantenerse saludable mientras hace ejercicio comienza con comer alimentos ricos en nutrientes. Su cuerpo necesita vitaminas y minerales para recuperarse de una actividad extenuante. Una dieta saludable reduce el riesgo de lesiones por uso excesivo, que ocurren con más frecuencia que las lesiones por contacto intenso. Los alimentos nutritivos también lo ayudan a desarrollar huesos y músculos fuertes que pueden soportar la actividad física regular. Los carbohidratos sin refinar, como los cereales integrales, y las frutas y verduras ricas en agua constituyen una excelente base para una dieta saludable. Tu cuerpo necesita carbohidratos complejos para formar glucógeno , que es una sustancia que se quema como combustible cuando haces ejercicio. Su cuerpo también necesita mucha agua para garantizar que la actividad física sea segura y divertida. Hidrátate antes de cada entrenamiento para evitar mareos, golpes de calor u otros síntomas de deshidratación.
Dormir lo suficiente
El sueño es otro componente crucial para ayudar a tu cuerpo a recuperarse de la actividad física, especialmente si estás practicando deportes. ¿Alguna vez has notado que tu cuerpo tiene dolores y molestias después de una noche sin dormir lo suficiente? El sueño de calidad es un período de restauración necesaria que mantiene el cuerpo en buenas condiciones. Esos dolores y molestias, junto con la fatiga general, son síntomas de no darle al cuerpo suficientes oportunidades para hacer reparaciones a nivel celular. Estar privado de sueño también puede afectar notablemente su equilibrio, tiempo de respuesta, concentración y niveles de energía. Todos estos factores aumentan el riesgo de sufrir un accidente y lesionarse durante la actividad física, especialmente si practica un deporte de contacto.
Use equipo de seguridad
La forma esencial de evitar lesiones potencialmente graves es usar el equipo de seguridad correctamente ajustado, especialmente si existe riesgo de caída. Si tiene un accidente, usar equipo de protección puede ayudar a reducir la gravedad de la situación e incluso podría salvarle la vida. Según el deporte o la actividad, su equipo de seguridad podría incluir un protector bucal, anteojos protectores, almohadillas y protectores en las articulaciones importantes, calzado protector y, lo que es más importante, un casco bien ajustado diseñado específicamente para su actividad. La sorprendente verdad es que 1,7 millones de personas sufren lesiones cerebrales traumáticas cada año , por lo que es vital usar el equipo de seguridad adecuado cuando se practican deportes de contacto para evitar lesiones graves.
Estiramiento y calentamiento regulares
Desarrollar un hábito de estiramiento es excelente para mejorar la flexibilidad y apoyar un estilo de vida activo. Muchas lesiones de rodilla y tobillo ocurren debido a músculos tensos y poca amplitud de movimiento en las articulaciones. Un calentamiento ligero antes de una actividad física vigorosa es otra práctica excelente para preparar los músculos para que se estiren y se muevan sin sufrir daños. Pruebe cinco minutos de ejercicio ligero, como hacer saltos o trotar en el lugar. Al aumentar el flujo de sangre por todo el cuerpo y calentar los músculos, es menos probable que sufras una lesión.
Ya sea que su actividad favorita sea un deporte de invierno como el esquí o un deporte de equipo como el baloncesto, es fantástico salir y disfrutar del ejercicio. Con un enfoque de seguridad de sentido común, puede disfrutar de la actividad física con un riesgo mínimo de lesiones.
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