Asegurarse de mantenerse hidratado durante su entrenamiento es fundamental para mantenerse saludable. También puede afectar sus resultados. La proteína después de una dura sesión de levantamiento de pesas puede reducir el dolor muscular al día siguiente.
Leche con chocolate
La leche con chocolate reemplazará los carbohidratos y te proporcionará proteínas. Si puede tolerar la leche con chocolate, es una opción agradable y rentable. El tiempo también es clave. Si hace ejercicio durante más de una hora, necesitará una bebida de recuperación. El agua es importante ya que reduce el riesgo de los peligros y las molestias de la deshidratación, pero la leche chocolatada puede proporcionarle a su cuerpo lo que le falta después de un largo entrenamiento. Si su entrenamiento es de 30 minutos o menos, la leche con chocolate puede tener más calorías de las que necesita. Para los levantadores de pesas o aquellos a quienes les gusta entrenar en las escaleras, la leche con chocolate ofrece proteína a base de suero. Si puede consumir productos lácteos, las proteínas a base de suero pueden reducir el dolor muscular que puede sufrir después de un entrenamiento intenso.
Bebidas deportivas
Nuestros músculos se mueven bajo la dirección de impulsos eléctricos. Su nivel de electrolitos puede verse afectado por un entrenamiento duro y mucha sudoración. Si alguna vez ha sufrido calambres musculares graves después de un entrenamiento, es probable que sus electrolitos estén desequilibrados. Los suplementos de electrolitos vienen en algunos sabores sabrosos. Pruebe varios hasta encontrar uno que le guste. Para ayudar a su cuerpo a recuperarse después de un entrenamiento, rehidrátese con bebidas deportivas de reemplazo de electrolitos para reponer lo que perdió. Recuerde que estas bebidas a menudo vienen con calorías adicionales. Una vez que haya abordado sus necesidades de electrolitos, siga bebiendo mucha agua durante todo el día.
Agua
Durante su entrenamiento, es una buena idea beber suficiente agua para reemplazar la que está perdiendo a través de la transpiración. Cuanto más caliente sea la temperatura, más agua necesitarás. Agregar una bebida que ofrezca carbohidratos, proteínas y electrolitos es una gran idea para tu rutina posterior al entrenamiento. Es importante tener en cuenta que los síntomas de deshidratación pueden aparecer horas después de un entrenamiento. Algunos pacientes descubren que tienen dolor de cabeza por la tarde o desarrollan sequedad en la boca a medida que avanza el día. La suplementación es importante, pero es necesario beber agua durante todo el día para una salud óptima.
Hacer ejercicio duro es una excelente manera de desarrollar una buena salud, pero concentrarse en lo que necesita para recuperarse es tan importante como el ejercicio. La leche con chocolate puede simplificar las cosas y evitar el gasto de los batidos de proteínas. Las bebidas deportivas vienen en una amplia gama de sabores, por lo que debería poder encontrar uno que le guste. Recuerda, eso sí, beber también mucha agua.
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