Si tiene problemas digestivos, probablemente esté buscando aliviar el dolor. Afortunadamente, existen muchos remedios naturales para los problemas que enfrenta. Con unos simples cambios, puede aliviar su dolor.
Coma una dieta saludable
Asegúrese de seguir una dieta saludable, que incluya beber mucha agua. Comer una dieta alta en carbohidratos refinados, grasas saturadas y aditivos alimentarios está relacionado con un mayor riesgo de trastornos digestivos. Los aditivos alimentarios como la glucosa y la sal pueden contribuir a la inflamación intestinal. Incluso los edulcorantes artificiales pueden contribuir a los problemas digestivos.
De acuerdo con Granite Peaks Gastroenterology , comer una dieta saludable, llena de fibra, grasas saludables y alimentos integrales, puede ayudar a mejorar su salud digestiva y evitar que desarrolle problemas adicionales. También debe considerar tomar probióticos como parte de su dieta. Los probióticos descomponen las fibras difíciles de digerir y pueden mejorar los síntomas de estreñimiento, diarrea, hinchazón, gases y otros dolores. Según Truvy , los probióticos vivos se pueden encontrar en productos lácteos como el yogur. También es esencial mantenerse hidratado: la baja ingesta de líquidos puede contribuir al estreñimiento.
Ejercicio
El ejercicio afecta positivamente la digestión porque hacer que tu cuerpo se mueva también ayuda a que tu sistema digestivo se mueva. Salir a caminar después de una comida puede facilitar que los alimentos viajen a través de su sistema.
Según Healthgrades , los estudios han demostrado que el ejercicio físico moderado, como trotar o andar en bicicleta, puede aumentar el tiempo de tránsito intestinal en casi un 30 por ciento. Para las personas con estreñimiento crónico, caminar 30 minutos al día puede mejorar sus síntomas en un nivel significativo. Los estudios también sugieren que la disminución de los compuestos inflamatorios en su cuerpo a través del ejercicio puede reducir los síntomas de las enfermedades inflamatorias del intestino.
Maneje su estrés
Según GSI , el estrés puede causar problemas en el sistema digestivo, como úlceras estomacales, diarrea, estreñimiento y síndrome del intestino irritable, y podría ser una de las razones de su malestar. Cuando está estresado, la sangre y la energía se desvían de su sistema digestivo, lo que genera problemas digestivos, y su cerebro e intestino están conectados entre sí.
Trabajar para reducir el estrés puede hacer maravillas cuando se trata de reducir sus problemas digestivos. Se ha demostrado que el manejo del estrés, incluidas prácticas como la atención plena, la meditación, el entrenamiento de relajación y el yoga, reduce los síntomas de las personas con SII y otros problemas digestivos. La incorporación de este tipo de manejo del estrés en su propia vida puede mejorar tanto su estado mental como físico.
Los problemas digestivos no tienen que quedarse contigo para siempre. Al hacer algunos cambios simples en su vida, como mejorar su dieta, agregar ejercicio a su rutina y practicar técnicas de manejo del estrés, puede ayudar a su sistema digestivo y aliviar algunos de sus síntomas.
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