Si eres un entusiasta del levantamiento de pesas, es fundamental practicar la forma adecuada durante tus entrenamientos. La forma de levantamiento adecuada no solo lo ayuda a evitar lesiones, sino que también puede ayudarlo a disparar los resultados de su entrenamiento. ¿Tiene curiosidad acerca de cómo levantar correctamente puede mejorar sus entrenamientos? Echa un vistazo a continuación para ver el resumen completo.
Salud Muscular
El entrenamiento con la forma adecuada establece una base firme para un sistema musculoesquelético saludable y funcional . Cuando levantas constantemente usando la forma adecuada, con el tiempo, esencialmente enseñas a tus músculos a adoptar patrones de movimiento saludables, lo que los mantiene funcionales. La memoria muscular, el fenómeno que le permite a su cuerpo recordar cómo realizar movimientos específicos, se vuelve más fuerte con la forma adecuada. El entrenamiento continuo con la técnica adecuada ayuda a su cerebro a desarrollar conexiones más fuertes con sus músculos, lo que permite patrones de movimiento eficientes y funcionales que promueven la salud muscular a largo plazo.
Crecimiento físico
Para construir un físico impresionante, debe comenzar con una base sólida. Levantar con la forma adecuada construye esa base al enseñarle a su cerebro y músculos los patrones de movimiento establecidos que generan los resultados más significativos. Para acumular tejido muscular denso y de calidad, debe asegurarse de llevar los músculos a través de todo el rango de movimiento, tanto el segmento concéntrico como el excéntrico de cada movimiento. El entrenamiento de esta manera no solo recluta una mayor cantidad de fibras musculares, sino que también mantiene cada músculo bajo tensión durante un período de tiempo más largo, lo que estimula un mayor crecimiento muscular.
Prevención de lesiones
Una lesión en el entrenamiento podría resultar en un dolor crónico, que domina su vida . En casos severos, el dolor de la lesión puede impedirle levantar pesas por completo. Desafortunadamente, demasiadas lesiones de entrenamiento son causadas por una mala técnica de levantamiento, por lo que si espera continuar con su hábito de ejercicio a largo plazo, la forma adecuada es clave.
El uso de la forma adecuada ayuda a proteger su cuerpo de lesiones porque las técnicas de levantamiento establecidas están diseñadas para mantener su cuerpo en su rango de movimiento más seguro y efectivo. Cuando obliga a su cuerpo a funcionar fuera de su rango biomecánico seguro, ejerce una presión excesiva sobre su sistema musculoesquelético. Combine esa tensión con la carga adicional de los pesos que levanta, y puede someter fácilmente su sistema musculoesquelético a una tensión indebida que provoque una lesión.
Mejora de la fuerza
Si te estás ejercitando para volverte más fuerte, la mejor manera de hacerlo es practicar la forma adecuada. Las técnicas de levantamiento establecidas están diseñadas para lograr el máximo reclutamiento de fibras musculares, lo que fomenta no solo el crecimiento sino también la fuerza . La fuerza es el producto de colocar repetidamente los músculos bajo suficiente tensión para estimular el crecimiento, y esa tensión es producto de la forma adecuada. Además, cada movimiento está diseñado para reclutar y fortalecer un grupo muscular específico.
Sin embargo, sin la forma adecuada, no hay garantía de que esté apuntando o fortaleciendo los músculos correctos. Si está buscando construir un físico fuerte, saludable e impresionante, la forma adecuada es fundamental. No solo lo ayudará a lograr resultados mucho mejores en menos tiempo, sino que también lo ayudará a evitar lesiones potencialmente debilitantes que pueden afectar significativamente su progreso.