¿Alguna lesión reciente le ha impedido realizar su programa habitual de carreras? ¿O eres alguien que prefiere correr solo cuando te persiguen? De cualquier manera, lo tenemos cubierto. Continúe leyendo para obtener más información sobre estas tres excelentes alternativas de ejercicio, que queman calorías rápidamente y lo ayudarán a perder peso con la misma eficacia que correr.
kickboxing
A medida que avanzan las rutinas de ejercicio, el kickboxing es una potencia. Además de ejercitar los brazos, el torso, las piernas, la espalda y los hombros al mismo tiempo, es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares que puedes hacer. No hay necesidad de equipo especial; todo lo que necesita es ropa cómoda y ajustada y suficiente espacio para moverse. Si no está seguro de por dónde empezar, pruebe con el simple cambio de velocidad. Ponte en posición con los pies separados a la altura de las caderas. Aprieta los puños y levanta los brazos frente a tu pecho con los codos inclinados hacia ambos lados. A continuación, muévase rápidamente de un lado a otro y mueva los puños en un círculo giratorio como si golpeara una bolsa de velocidad invisible lo más rápido que pueda durante treinta segundos.
Trotar en el agua
Si echa de menos la actividad de correr pero espera una forma de menor impacto para obtener el mismo beneficio, considere llevarlo a la piscina o al lago. El agua tiene más resistencia que el aire, por lo que puedes quemar unas diecisiete calorías por minuto haciendo footing en el agua. También puedes alternar la actividad con la natación habitual. El estilo mariposa es una manera particularmente excelente de quemar calorías y también ayuda a definir los músculos de los brazos y los abdominales.
Ciclismo
Andar en bicicleta es otra actividad que es más fácil para las caderas y las articulaciones de las rodillas que trotar, y te permite alcanzar tu frecuencia cardíaca óptima en muy poco tiempo. También desarrollará músculo en los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas y los glúteos, y cuanto mayor sea el porcentaje de músculo que tenga, más calorías quemará, incluso en los días de descanso. Lo mejor de todo es que no es necesario esperar a que haga buen tiempo. El ciclismo estacionario puede ser tan efectivo como el tipo al aire libre, siempre que establezca los controles en el nivel de dificultad adecuado.
Ya sea que sea un adicto al ejercicio que busca nuevas formas de obtener esa dosis diaria de endorfinas o un surfista que espera perder algunos kilos de más, estos ejercicios simples y de bajo impacto seguramente marcarán una diferencia positiva en su rutina. Incluso los corredores de larga distancia no se perderán las millas una vez que hayan probado uno de estos entrenamientos.
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