Como una de las lesiones más comunes en cualquier deporte o actividad, casi todo el mundo ha sufrido una lesión en el tobillo. Independientemente de si sufrió un esguince menor o un daño importante en los ligamentos, es comprensible querer recuperarse lo más rápido posible. Tratar un tobillo torcido o lesionado correctamente la primera vez también puede prevenir problemas recurrentes en el futuro. Aquí hay cuatro formas de ayudar a acelerar el proceso de recuperación después de sufrir una lesión en el tobillo:
Hielo en el tobillo
Ponerse hielo en el tobillo debe ser uno de los primeros pasos que tome después de sufrir una lesión. Según Authority Adviser , "la formación de hielo adecuada funcionará para reducir la hinchazón y promover la curación". Aunque simplemente puede usar una bolsa de hielo, también hay envolturas de hielo especialmente diseñadas que se amoldarán al tobillo y brindarán un alivio más efectivo. No desea hielo durante más de 20 minutos a la vez. Cuando se trata de lesiones por formación de hielo, demasiado de algo bueno puede ser algo malo.
ejercicio suave
Aunque pueda parecer contradictorio, el ejercicio suave con el tobillo en realidad puede ayudar a acelerar el proceso de recuperación. Según Suburban Foot & Ankle Associates , “utilice ejercicios suaves que ayuden a aumentar el flujo sanguíneo en el tobillo. También puede ayudar a fortalecer los músculos de la pantorrilla y el tobillo para ayudar a evitar esguinces de tobillo en el futuro”. El primer paso para la recuperación completa es poder ganar rango de movimiento a través del protocolo de ejercicio correcto. Un ejercicio recomendado es realizar ochos o escribir el ABC con el pie. Como siempre, asegúrese de consultar con su médico antes de realizar cualquier tipo de movimiento intencional con el tobillo lesionado.
Compresión
Durante las primeras etapas de una lesión en el tobillo, es útil usar un vendaje Ace u otra venda para comprimir el tobillo . El tobillo debe envolverse comenzando por los dedos de los pies y continuando hasta el músculo de la pantorrilla. La venda debe estar lo suficientemente apretada para comprimir los músculos sin cortar la circulación hacia el pie. Si siente hormigueo en los dedos de los pies, entonces sabe que la venda está demasiado apretada y debe aflojarse.
Tomar medicamentos antiinflamatorios
Los medicamentos antiinflamatorios son más efectivos cuando se usan dentro de las primeras 48 horas del inicio de la lesión. Los antiinflamatorios incluyen medicamentos como ibuprofeno (Advil, Motrin IB) o naproxeno (Aleve). Además de estas píldoras, también puede obtener su medicamento antiinflamatorio a través de un agente tópico que frota sobre la lesión. Según Game Ready , “este tipo de tratamientos son útiles cuando se busca reducir la inflamación y favorecer la cicatrización de la lesión”. El medicamento también aliviará el dolor y la incomodidad asociados con las lesiones de tobillo. Al ayudar a reducir el dolor, también podrá realizar los ejercicios de rehabilitación con mayor facilidad.
Nadie quiere sufrir una lesión en el tobillo. Sin embargo, con el tratamiento y la atención adecuados, puede recuperarse lo más rápido posible. Lo importante a recordar es no apresurar el proceso de curación.
Consigue el equipo y los accesorios de fitness más asequibles
